Как пользоваться вагинальными шариками и какие лучше выбрать?
Содержание:
Вагинальные шарики – самый доступный тренажер для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля с их использованием помогают справиться с гинекологическими и сексуальными проблемами. Заниматься можно в любом возрасте, не имея особой подготовки, в комфортных домашних условиях.
Польза вагинальных шариков
Мышцы таза выполняют множество задач. Они поддерживают органы на своем анатомическом месте, во время беременности – становятся фундаментом для матки с плодом, а во время родов помогают появиться ребенку на свет. Кроме того, крепкая мускулатура тазового дна – это залог красивой осанки.
Ослабление интимных мышц – процесс естественный. Его могут спровоцировать следующие факторы:
- Беременность и роды оказывают сильную нагрузку на тазовые мышцы. Они растягиваются под весом растущего плода и во время его прохождения по родовым путям.
- Гормональные нарушения приводят к изменению кровотока в органах малого таза, вызывая ухудшение состояния мышечной ткани. Дисбаланс гормонов также возникает в период менопаузы, когда сокращается выработка эстрогена, - это также снижает тонус мускулатуры.
- Избыточная масса тела – это нагрузка на мышцы и связки, в том числе тазовые. Они теряют тонус, слабеют, вытягиваются. Как правило, ожирение сопровождается малой физической активностью, что еще больше усугубляет проблему.
- Травмы малого таза, операции – еще одна причина слабости и потери тонуса тазовой мускулатуры, вследствие чего происходит опущение внутренних органов.
Показания к занятиям с вагинальными тренажерами
Улучшить состояние мышц, восстановить их тонус и эластичность помогают специальные упражнения. Они показаны в следующих случаях:
- Рождение ребенка. По прошествии восстановительного периода и при отсутствии противопоказаний можно выполнять упражнения Кегеля. Они помогут восстановить ослабленный «каркас» и предотвратить развитие проблем со здоровьем, в том числе пролапс гениталий, синдром недержания мочи.
- Планирование беременности. Крепкие мышцы тазового дна способствуют более легкому вынашиванию ребенка и менее болезненным родам.
- Климакс. Систематическая интимная гимнастика помогает справиться с неприятными проявлениями гормональной перестройки организма, улучшает самочувствие.
- Профилактика заболеваний мочеполовой системы. Гимнастика улучшает кровообращение в малом тазу, устраняет застойные явления, тем самым благотворно сказывается на состоянии внутренних органов. Также восстановление тонуса мышц тазовой группы помогает избавиться от недержания мочи и обусловленного им дискомфорта.
- Снижение качества сексуальной жизни. Упражнения Кегеля с вагинальными шариками способствуют сужению влагалища за счет укрепления тазовой мускулатуры. Это увеличивает чувствительность, возбуждение и ускоряет наступление оргазма.
Также упражнения Кегеля будут полезны, если у женщины отмечаются:
- неприятные ощущения в промежности;
- болезненные менструации, нерегулярный цикл;
- легкая форма недержания;
- эрозии;
- начальные стадии пролапса половых органов;
- сниженное либидо, отсутствие оргазмов.
Противопоказания для интимной гимнастики
Занятия с вагинальными шариками имеют ограничения. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы исключить негативные последствия.
Комплексы Кегеля с тренажерами противопоказаны при:
- беременности, в первые недели после родов и во время восстановления после оперативного родоразрешения. Во время беременности стимуляция мышц может спровоцировать преждевременные роды, а после рождения ребенка требуется время на восстановление организма, поэтому старт занятий – только с разрешения доктора.
- инфекционно-воспалительных заболеваниях органов малого таза;
- доброкачественных опухолях органов мочеполовой системы;
- онкологии;
- тяжелой стадии сердечно-сосудистых патологий;
- последних стадиях пролапса гениталий;
- после операции.
Выбор вагинальных шариков
Работа с вагинальными шариками основана на их удержании тазовыми мышцами. Если они слабые, и раньше женщина не занималась по технике Кегеля, следует начинать с более крупных тренажеров – мелкие задерживать внутри сложно. По мере укрепления мускулатуры диаметр изделий можно уменьшать.
Вес тренажеров на начальном этапе должен быть небольшой – до 40 граммов. Массивные варианты еще больше растянут слабые ткани и усугубят проблему.
Новичкам лучше не экспериментировать с формой и приобрести одинарные или двойные яйцевидные модели. Они идеально подходят для базовых комплексов. Постепенно прокачивая тазовое дно, можно перейти на шарики со смещенным центром тяжести. Они перекатываются во время движений, выполняя полезный массаж. Если женщина планирует использовать вагинальный тренажер для послеродового восстановления, в приоритете должны быть тройные модели.
Для начала тренировок оптимальным выбором станут силиконовые экземпляры – легкие, с приятной текстурой, которая препятствует выпадению. Металлические или каменные шарики с гладкой поверхностью подойдут опытным женщинам с крепкими мышцами. У силиконовых изделий предусмотрена удобная петля для безопасного и комфортного извлечения.
Обращайте внимание на поверхность шариков – на корпусе не должно быть трещин или видимых швов. Даже при тщательной гигиене в них остаются частицы влагалищного секрета, который является средой для развития патогенов.
Начало тренировок
Первое время может казаться, что результат от занятий нулевой. Поэтому многие бросают гимнастику, так и не поняв пользу вагинальных тренажеров и реальный эффект от укрепления мышц. На самом деле даже первые комплексы упражнений начинают приносить пользу: массируют ткани, стимулируют кровоток, питающий внутренние органы.
Чтобы получить ощутимый результат, нужно выполнять упражнения регулярно. Тогда мышцы привыкают к нагрузке, становятся крепче, повышается чувствительность области, а женщина учится управлять внутренней мускулатурой.
Как распознать нужные мышцы?
В тренировках задействуются мышцы тазового дна. Для правильной техники выполнения их нужно прочувствовать. Это можно сделать двумя способами:
- В туалете попробуйте прервать мочеиспускание. Если удалось – вы напрягли правильные мышцы.
- Введите палец во влагалище и попробуйте сильно его «обхватить». Запомните, какая мышечная группа напряглась – именно ее будете прокачивать на гимнастике.
Техника тренировок
Правильное выполнение упражнений – залог их эффективности. Все движения должны быть плавными и размеренными. Выберите темп, при котором дыхание не сбивается – если оно участилось или стало прерывистым, нужно замедлиться или сделать короткий перерыв.
Мышцы сжимаются на вдохе, как будто втягиваются внутрь. Обратите внимание, что работать должна только тазовая группа, а бедра, пресс и ягодицы должны находиться в расслабленном состоянии. После вдоха нужно постепенно сбрасывать напряжение до полного расслабления мускулатуры. С освоением техники за одну зарядку вы сможете выполнять до 50 подобных сокращений. Как только это произойдет, можно переходить к подключению дополнительной нагрузки – вагинальных шариков.
Как носить вагинальные шарики?
- После покупки шариков в секс-шопе, их нужно промыть и продезинфицировать.
- Нанести достаточное количество смазки. Для силиконового покрытия используются лубриканты на водной основе, для камня или стали можно выбрать силиконовые гели.
- Шарики вводятся в вагину на глубину до 2 см, петля для извлечения остается снаружи.
- Постарайтесь втянуть шарики чуть глубже и начинайте попеременно сжимать и разжимать стенки в комфортном темпе. Сосредоточьтесь на работе мышц, старайтесь ее контролировать и следить за дыханием. Почувствуйте, как тренажер перекатывается внутри при напряжении мускулатуры. По мере натренированности чувствительность будет сильнее.
- На первых порах можно тренироваться лежа – так легче удерживать предметы внутри. С опытом переходите в вертикальное положение. Со временем вы сможете работать над мышцами, выполняя повседневные дела.
- Длительность тренировки увеличивается постепенно: от 10-15 до 30 минут и более.
Если во время гимнастики ощущается дискомфорт или боль, нужно прекратить занятия и обратиться к врачу для выяснения возможных причин. То же самое касается ситуаций, когда регулярные тренировки не улучшают состояние тазовых мышц. Возможно, не правильно выбран тренажер или техника выполнения.
ВИДЕО: Как правильно использовать вагинальные шарики
Смирнова Василиса Николаевна
Эксперт-сексолог
- Психиатр.
- Сексолог с 14 летним стажем работы.