test555
Сочные игрушки с выгодой до -30%
Ваш город: Челябинск

8 (800) 222-04-18

ПН-ВС 09:00—18:00 по МСК

Доставка
по всей России
Товар
сертифицирован
Полная
конфиденциальность
Оплата
при получении
Накопительные
скидки

Как укрепить интимные мышцы

Почти у половины женщин есть проблемы, связанные с ослаблением мышц тазового дна. Сниженный тонус мускулатуры может стать причиной гинекологических заболеваний, нарушений работы органов, снижения качества сексуальной жизни. Один из методов профилактики «женских» проблем – упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц.

Причины ослабления интимных мышц

Ткани влагалища очень эластичны: способны растягиваться и сокращаться во время полового акта, родов. Со временем мускулатура ослабевает, теряет тонус и упругость, и тогда женщина может столкнуться с рядом проблем как в сексуальной жизни, так и по здоровью.

Растяжение стенок влагалища – это результат:

  • родов естественным путем;
  • регулярной тяжелой физической нагрузки;
  • гормональной перестройки организма;
  • местного хирургического вмешательства.

Слабость интимных мышц – частое послеродовое явление. Прохождение крупного плода по родовым путям, его неправильное предлежание, длительные роды приводят к значительному растяжению и нарушению целостности стенок влагалища. При осложненном родоразрешении врачи вынуждены разрезать промежность. В последствии на месте шва образуется соединительная ткань, не обладающая высокой эластичностью. Из-за этого мышцы вагины расходятся, снижается их тонус, а, следовательно, тазовые органы теряют стабильную опору и смещаются вниз. В том числе мочевой пузырь. Меняется работа его сфинктеров, появляется недержание мочи. Если не укреплять мышцы, патология будет прогрессировать и может привести к пролапсу половых органов. Тогда операции уже не избежать.

Как выявить слабость вагинальных мышц?

Признаки ослабшей мускулатуры влагалища:

  • снижение полового влечения;
  • дискомфорт, болезненность, отсутствие чувствительности во время полового акта;
  • дисбаланс микрофлоры, сопровождающийся обильными выделениями с неприятным запахом;
  • нарушение функционирования мочеполовой системы;
  • частые боли в пояснице, в области таза, если долго находиться на ногах.

Разрушение мифа о «широкой вагине»

Распространено мнение, что широкое влагалище у женщины – это результат большого количества половых связей. Однако в медицине такого понятия нет. Состояние вагины может измениться из-за возраста или после родов, но не от меняющихся партнеров и частого секса. Напротив, регулярная половая жизнь укрепляет интимную мускулатуру и поддерживает ее тонус в хорошем состоянии.

Как укрепить женские мышцы?

Восстановить мышцы влагалища позволяет специальная гимнастика для женщин по методике Кегеля. Она может выполняться с вагинальными шариками или без тренажеров.

Американский гинеколог Арнольд Кегель занимался вопросом укрепления интимной мускулатуры у пациенток, страдающих недержанием мочи и пролапсом гениталий. Разработанные им комплексы упражнений используются в современной гинекологии для профилактики и лечения женских патологий, связанных с ослабшей мускулатурой тазового дна.

Еще в древних восточных книгах содержатся сведения о том, как сделать женские мышцы крепче – в «Камасутре», «Тантре». Первые интимные тренажеры были известны более 4 тысяч лет назад: их роль выполняли тяжелые каменные или металлические шарики, которые вводились во влагалище. Утяжелители использовали для оттачивания сексуальных навыков, однако Кегель взглянул на такие тренировки шире и подтвердил их терапевтический эффект в комплексном лечении половых органов. Так появилась уникальная методика, которая подходит женщинам в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний.

Методика Кегеля особенно эффективна:

  • после родов для восстановления и естественной «подтяжки» мышц;
  • при наступлении менопаузы – в качестве профилактики возрастных изменений и смещения органов;
  • при подготовке к беременности, чтобы укрепить мышцы и научиться их контролировать для облегчения родовой деятельности и снижения риска разрывов.

Регулярные занятия пойдут на пользу не только женскому здоровью, но и личной жизни.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Упражнения можно выполнять в любой удобной позе. Они не занимают много времени. Перед занятиями следует опорожнить мочевой пузырь, чтобы сосредоточиться на правильной технике выполнения и хорошо чувствовать нужную группу мышц. Их можно определить, если намеренно прервать мочеиспускание. Именно эту мышечную группу нужно будет напрягать и расслаблять в процессе тренировки. А бедра, ягодицы и пресс в это время должны отдыхать. Дыхание сбиваться не должно: если оно участилось или стало прерывистым, следует сбавить темп.

Для максимальной эффективности выполняйте зарядку ежедневно, в несколько подходов, повторяя каждое упражнение не менее 10 раз. Нагрузку увеличивайте постепенно, без резких скачков, чтобы не перенапрячь мышцы.

Упражнения для женских интимных мышц

Рассмотрим наиболее действенные упражнения, подходящие женщинам в любом возрасте с любым уровнем подготовки.

1. Лифт

Последовательное напряжение мышц вагины от нижней точки к верхней. В этом упражнении представьте, что влагалище – это шахта, по которой поднимается лифт и останавливается на площадке у каждого этажа.

Начинайте напрягать мускулатуру с самого низа, с преодолением каждого этажа сжатие должно быть сильнее.

Поднявшись на самый верх, приступайте к «поэтажному» расслаблению мышц в обратном направлении, пока снова не окажетесь в исходной точке. Здесь нужно полностью расслабиться.

Это упражнение направлено на укрепление тазовой мускулатуры, восстановление ее эластичности после родов.

2. Мигание

Техника выполнения проста. Нужно одновременно напрячь влагалищные мышцы и анус, задержаться в таком состоянии на пару секунд, затем расслабиться. Повторять циклы в течение трех минут. С помощью «Мигания» не только укрепляются мышцы и восстанавливается эластичность влагалища, но и улучшается кровообращение в малом тазу. Все это является эффективной профилактикой воспалительных процессов, недержания мочи и опущения органов.

3. Волны

Здесь анус и вагина сокращаются последовательно. То есть сначала «собрали» мышцы влагалища, затем напрягли все сзади, застыли на 20 секунд, отпустили напряжение. Повторяйте три минуты.

4. Тугой вход

Сядьте на пятки, разведите колени в стороны, выпрямите спину. Подтянув живот и мышцы влагалища, приподнимитесь на 10 см. Вернитесь в исходное положение медленно. Повторяйте две минуты. Это упражнение отлично укрепляет мышцы таза, живота и ягодицы, подходит в качестве подготовки к родам.

5. Позиционирование

Выполняется после опорожнения кишечника, в комфортной позе. Задержите дыхание и начинайте тужиться, как в туалете. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Упражнение можно выполнять до и после родов для укрепления вагинальных мышц. Однако, если планируете заниматься во время беременности, предварительно нужно проконсультироваться со своим гинекологом.

6. Березка

Это упражнение многим известно еще с детства. Перед его выполнением полезно сделать разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы спины. И лучше всего сделать это до завтрака, на голодный желудок. Никаких резких движений и рывков!

Ложимся на твердую поверхность и поднимаем ноги на угол 90 градусов. Подставляем руки под поясницу и пробуем поднять таз, чтобы тело приняло вертикальное положение с опорой на плечи и локти. В такой позиции начинайте попеременно разводить и сводить ноги, наращивая темп до семи повторов/мин. Для начала хватит одной минуты, постепенно время нахождения в стойке можно продлить до трех минут. Если сложно удерживать ноги, делайте «Березку» у стенки.

«Березка» рекомендована при болезненных менструациях, а также имеет приятный «побочный эффект»: улучшение кровообращения и работы мозга, выравнивание осанки. Нельзя выполнять во время беременности и менструации, при повышенном давлении и глаукоме, если есть паховая грыжа или травмирован позвоночник, а также при воспалении уха (отите) и опухолевых образованиях в щитовидной железе.

Укрепление мышц влагалища после кесарева сечения

Тренировки по Кегелю помогают восстановиться после родов. Если ребенок родился естественным путем и нет противопоказаний, можно приступать к занятиям через пару-тройку. После операции – не ранее, чем через два месяца, с одобрения врача, так как могут разойтись швы и развиться осложнения. Начинают с минимума повторов и самых легких упражнений: «Лифта», «Волны», «Позиционирования», «Сокращения». Последний вариант - это сокращение-расслабление мускулатуры вагины с 5-минутным интервалом.

Можно ли заниматься при миоме матки?

При данном диагнозе можно тренироваться только с разрешения врача. При наличии доброкачественных опухолей укрепить мышцы тазового дна помогут следующие упражнения:

  • «Сокращение»
  • «Лифт»
  • Быстрое попеременное сжатие и расслабление мускулатуры в течение 10 секунд.
  • Сжатие тазовых мышц на 20 секунд с дальнейшим расслаблением. Постепенно это время должно вырасти до двух минут.

Положительный эффект будет не только в укреплении тазового дна, но и в активации кровообращения, избавления от застоев, что положительно влияет на лечение миомы.


Похожие материалы