Упражнения с вагинальными шариками
Слабость мышц тазового дна - явление, с которым сталкиваются около 40% женщин разных возрастных групп. Вследствие этого может произойти опущение органов малого таза, возникнуть проблемы с мочеполовой системой и кишечником, нарушиться сексуальная жизнь. Хороший мышечный тонус – залог женского здоровья. Поддержать его помогают вагинальные шарики.
Почему нужно укреплять интимные мышцы?
Возрастные изменения в организме – лишь одна из возможных причин несостоятельности мышц влагалища. Это может случиться в любом возрасте: после сложных родов, сильных физических нагрузок, гормонального дисбаланса.
Наиболее безопасным способом укрепить тазовую мускулатуру являются упражнения Кегеля: они не требуют специальной подготовки и могут выполняться дома. Гимнастика с вагинальными шариками приводит мышцы в тонус, улучшает кровообращение и избавляет от застойных явлений, постепенно восстанавливая нормальную работу мочеполовых органов.
В результате регулярных занятий по Кегелю:
- интимные мышцы приходят в тонус, становятся эластичнее;
- укрепляется мускулатура перед родами, в результате чего женщина может лучше контролировать работу мышц;
- предупреждаются женские патологии: опущение органов, недержание мочи;
- можно наладить регулярность цикла, снизить болезненность;
- усиливается чувствительность во время полового акта, становится проще достичь оргазма.
Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом, чтобы не нанести вред здоровью.
Противопоказания:
- острые инфекционные, воспалительные процессы;
- послеоперационный период;
- менструация (во избежание попадания инфекции);
- тяжелая стадия пролапса;
- онкология.
Как подготовиться к упражнениям с вагинальными шариками
Грамотная подготовка повышает эффективность занятий и позволяет быстрее заметить улучшения.
Если вы только приступаете к тренировкам, прочувствуйте нужную группу мышц. Именно они сокращаются, если намеренно прервать мочеиспускание. Также следует правильно подобрать вес и размер шариков: начинать нужно с более легких и крупных.
Правильно подобранный тренажер требует мышечного напряжения для удержания внутри.
Непосредственно перед самими упражнениями нужно:
- сходить в туалет, чтобы ничего не отвлекало от тренировки;
- продезинфицировать вагинальные шарики;
- нанести на них смазку для комфортного введения во влагалищный канал.
Базовые упражнения с вагинальными шариками для начинающих
На первых порах упражнения делаются лежа на спине не дольше 10-15 минут. Не превышайте рекомендованное количество повторений. Постепенно время увеличивается, и можно заниматься стоя. Дыхание должно быть ровным и спокойным, если сбивается – делаем перерыв и снижаем темп.
Сокращение
Шарики вводятся во влагалище примерно на 2 см. Начинайте попеременно сокращать и расслаблять мускулатуру тазового дна. Задержка - на 5-10 секунд, при этом бедра и ягодицы напрягаться не должны. Для начала достаточно сделать 10-12 циклов, постепенно увеличивая до 50 раз.
Лифт
Сокращайте интимные мышцы для продвижения шариков вверх по вагинальному каналу – как по лифтовой шахте. Достигнув предела, расслабьте мускулатуру, чтобы они опустились вниз. Сделайте 5 повторов.
Выталкивание
Введя шарики во влагалище, постарайтесь напрячь мышцы и вытолкнуть предмет наружу без использования петли. Здесь мускулатура работает, как во время потуг. Достаточно сделать 10 раз.
Увеличение сложности тренировок
Когда базовые техники освоены, переходите к более продвинутым.
- При сжатии-расслаблении сокращайте временной интервал.
- Плавно втяните шарики как можно глубже и вытолкните их обратно только усилием мышц. Контролируйте процесс с помощью петли.
- При работе с двойными шариками один введите внутрь, второй оставьте снаружи. Задача – втянуть второй шарик в вагину и вытолкнуть обратно.
Залог эффективности занятий – их регулярность. Минимум нужно тренироваться 3 раза в неделю, в идеале – каждый день. Тогда результаты будут заметны уже через месяц: более упругие и эластичные мышцы подарят новые ощущения во время секса обоим партнерам.
Вагинальные шарики для новичков: какие выбрать?
Главная рекомендация – не использовать слишком тяжелые экземпляры. Они только увеличат растяжение мышц и усугубят проблему. Достаточно приобрести шарики с шероховатой поверхностью не менее 2 см в диаметре, весом до в 40 гр. Выбирайте одинарные модели яйцевидной формы с петлей на конце для быстрого извлечения. Для дополнительной нагрузки подойдут изделие с утяжелителем внутри.
При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:
- Сборные модели, состоящие из 2 полусфер, повышают риск занесения инфекции. Даже при тщательной гигиене в «шве» скапливаются влагалищные выделения, в которых размножается патогенная микрофлора. То же самое можно сказать о шариках с петлей из текстиля.
- Чем сложнее форма шарика, тем проще их удерживать внутри. Такие подходят для новичков.
- Если выбираете металлические шарики, отдайте предпочтение стальным – они не окисляются под действием естественной микрофлоры организма.
- Начинающим можно присмотреться к наборам вагинальных шариков, разных по весу и размерам. Легче подобрать вариант под себя, а при укреплении мышц можно соединить шарики между собой с помощью петли, тем самым увеличив нагрузку. Для самых продвинутых подойдет «цепочка» из трех шариков.
В нашем каталоге секс-товаров представлен большой выбор вагинальных шариков для новичков, а также продвинутых техник - со смещенным центром тяжести, небольшого размера, с функцией вибрации